माधुरी दीक्षित के पति खाने की इच्छाओं को नियंत्रित करने के लिए टिप्स साझा करते हैं

हम में से कई लोग लगातार खाने की इच्छा महसूस करते हैं। चाहे छुट्टियों में टीवी देखने के समय हो, ऑफिस में या तनाव के जवाब में, हम अक्सर बिना एहसास के स्नैक्स लेते हैं। इन आदतों को “इच्छाएँ” कहा जाता है। हालांकि ये अस्थायी रूप से संतुष्ट लगती हैं, लेकिन यह इच्छा अक्सर बढ़ जाती है।
यह वजन बढ़ने, पाचन में समस्या, थकान और खराब खाने की आदतों का कारण बन सकता है। प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. श्रीराम नेने, अभिनेत्री माधुरी दीक्षित के पति, इच्छाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ सरल और प्रभावी उपाय प्रदान करते हैं। ये टिप्स न केवल इच्छाओं को कम करने में मदद करते हैं बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देते हैं। चलिए इन समाधानों का पता लगाते हैं।

गम चबाओ

डॉ. नेने सुझाव देते हैं कि जब आपको खाने की तीव्र इच्छा महसूस हो, तो गम चबाना एक प्रभावी और सरल समाधान हो सकता है। यह क्रिया आपके मुँह को व्यस्त रखती है, आपको स्नैक्स लेने से विचलित करती है, और बिना कैलोरी बढ़ाए एक संतोषजनक गतिविधि प्रदान करती है। चूंकि गम कैलोरी में कम होती है, यह वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनती, जिससे यह उन लोगों के लिए एक समझदारी का चुनाव है जो अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना चाहते हैं।

इसके अलावा, गम चबाने से लार का उत्पादन बढ़ता है, जो पाचन के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह मुँह में एसिड को संतुलित करने और भोजन को तोड़ने में मदद करती है। लार का यह बढ़ाव आपकी सांसों को ताजगी देने में भी मदद कर सकता है, जिससे इच्छाओं का मुकाबला करते हुए मौखिक स्वच्छता बनी रहती है। अपनी दिनचर्या में गम को शामिल करके, आप अपनी भूख के संकेतों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और साथ ही अपने पाचन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

अपनी मानसिक व्यस्तता के लिए किसी अन्य गतिविधि में लगाएँ।

यदि आपको खाने की तीव्र इच्छा महसूस होती है, तो ध्यान को किसी अन्य गतिविधि में बदलना सबसे अच्छा है। एक किताब पढ़ने, टहलने या किसी शौक में लिप्त होने पर विचार करें। अपने मन को व्यस्त रखना स्वाभाविक रूप से आपकी स्नैक्स लेने की इच्छा को कम करेगा। चूंकि इच्छाएँ अक्सर भावनात्मक और मानसिक कारकों से जुड़ी होती हैं, व्यस्त रहना उन्हें प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आप अन्य रणनीतियों की खोज भी कर सकते हैं।

स्वस्थ नाश्ते के विकल्प चुनें।

जब इच्छाएँ बढ़ती हैं, तो नाश्ते के बारे में स्मार्ट विकल्प बनाना आवश्यक होता है। स्वस्थ विकल्प चुनना आपकी भूख को संतुष्ट कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। सेब, केले, और बेरी जैसी फल बेहतरीन विकल्प हैं। ये प्राकृतिक मिठास और आवश्यक विटामिन, मिनरल्स, और फाइबर प्रदान करते हैं, जो आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

बादाम, अखरोट, चिया बीज और अन्य मेवे और बीज भी शानदार नाश्ते हैं। ये प्रोटीन और अच्छे वसा में समृद्ध होते हैं, जो आपकी भूख को कम करते हैं और आपको दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

दही एक और पौष्टिक विकल्प है। इसका क्रीमी बनावट और स्वादिष्ट स्वाद आपकी इच्छाओं को संतुष्ट करने में मदद कर सकता है। यह प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है, जो पाचन के लिए फायदेमंद होते हैं और पूर्णता की भावना को बढ़ावा देते हैं।

दूसरी ओर, चिप्स, बिस्किट, और मीठे खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। ये आइटम त्वरित ऊर्जा का एक झटका दे सकते हैं लेकिन सेवन के तुरंत बाद इच्छाओं को बढ़ा भी सकते हैं। इन नाश्तों में उच्च शक्कर और अस्वास्थ्यकर वसा सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकती है और फिर गिरा सकती है, जिससे आप अधिक भूखे महसूस करते हैं और अधिक अस्वास्थ्यकर विकल्पों की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित होते हैं। स्वस्थ नाश्ते का चयन करके, आप अपनी इच्छाओं को नियंत्रित रख सकते हैं और एक संतुलित आहार बनाए रख सकते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार और वजन नियंत्रण में मदद मिलती है।

अपनी दिनचर्या में योग और ध्यान शामिल करें।

तनाव, चिंता और अवसाद कई व्यक्तियों में भूख को बढ़ा सकते हैं। नियमित योग और ध्यान मानसिक तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जो खाने की इच्छाओं को भी कम कर सकता है। ध्यान मन को शांति देता है और आपको असली भूख और भावनात्मक खाने के बीच अंतर करने की अनुमति देता है। इसके अतिरिक्त, योग शरीर की ऊर्जा को संतुलित करके पाचन में सुधार करता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का सेवन सीमित करें।

मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाता है, जो फिर घटता है, जिससे भूख फिर से बढ़ जाती है। डॉ. नेन के अनुसार, अपने आहार से चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटाने से शरीर को निरंतर ऊर्जा मिलती है और इच्छाओं को कम करने में मदद मिलती है। ताजे फलों, स्वस्थ अनाज और सब्जियों से भरपूर आहार वजन प्रबंधन को सरल बना सकता है।

इच्छाओं का प्रबंधन सरल है, लेकिन इसके लिए धैर्य और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। इन आसान तकनीकों का उपयोग करके, आप बार-बार खाने की इच्छा को कम कर सकते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं।

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